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千葉で90kmライドのトレーニング

行きは向かい風基調。帰りは追い風基調。やはり腰が痛い。グループライドだと出し切れるので良い。先週の単独ライドでは気が抜けまくる。30km、60kmで休憩。500mlの水分。Shotzの粉を溶かしたボトル。ライド後は3Lの水分補給。
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山の日なので高尾山へ自走で行ってトレラン

山の日なので高尾山に行ってきました。予想以上に暑くてパフォーマンスが低くて辛かった。。。陣馬山までピストンしようとしていましたが、小仏城山のかき氷を食べたらやる気スイッチがオフになりました。 寝坊したので10時頃から登山開始 駐輪場。
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カワハRun!研究会へ行ってきました

カワハRun! 内容 アップドリル、ペース走、千日坂ダッシュダウン 結果 蒸し暑くて良い感じに汗をかけました。トレーニング後は軽い。翌日朝は、軽く筋肉痛。疲れて朝スイムは行けず。 ベースの体力が落ちてる。
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バイク40km, Run 10km練習

チームケンズの土曜練習会に参加してきました。彩湖でバイク40km、ラン10km。車でいきました。 バイク 40km Ave 36.0km/hジェル1個。土手の上り下りと折り返しがあるから、こんな物か。レースペースという感じです。
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カスイチ(霞ヶ浦1周)130km ペース走

IRONMAN Frankfurtに出る友人のトレーニングを応援するためのライドに便乗です。翌週に彩の国Aに出るかも知れないので、一応TTバイクに乗っておく。前日は行くかどうか迷っていましたが、前日AM1時頃に就寝して、AM4時頃にスッキリ目が覚めたので行くことにしました。
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ルートラボからGarmin Connectへコースをインポートする方法

ルートラボからGarmin Connectにコースを入れる方法を忘れてしまうのでメモ。Stravaにインポートするためには、ルートラボ → garmin connect → stravaを経由します。
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ヤビツ峠へ輪行で行ってタイムアタック!

朝スイム2000mぐらいからの、秦野駅へ輪行。新宿から乗って、ちょうど眠くなってきたところで秦野駅に到着。ヤビツ峠にはフレッシュな足で登れたので、そこそこタイム良いです。帰りは自走。
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初めて都民の森にヒルクライムしに行来ました

マラソンが終わったので、トライアスロンへ向けて久々のライド。ダイエットせねば。都民の森へ自走です。初めての都民の森。多摩川サイクリングロードを上っていきます。二度寝をしてしまったので、軽くショートカットをしながら後追いします。
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青梅マラソン試走と往復ライド

ダイエットのために青梅まで自転車ライドと、青梅マラソン30kmの試走をしてきました。多摩川サイクリングロードは走りづらいなぁ。甲州街道も走りづらいなぁ。荒川の良さがよくわかりました。 河辺駅へ Garminのルート作成機能で適当に作ったルートで行ってみました。
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CrossFitはじめました

筋肉があまりつかない体質なので、バイクの時の筋力不足を問題視していた。ウェイトトレーニングの部類は筋肉のバルクアップが目的になっていたりして、ちょっと目的と合わない。