概要
皇居で5km x 3のビルドアップ走してみました。
記録はこちら。
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トレーニングの概要はこんな感じです。
まぁ、至って普通な情報が出ていますが、着目すべきはランニングインデックスという指標。
POLAR独自の指標です。
ランニングインデックスとは
ランニングインデックス（RI）とは、どの程度効率的に走っているかを点数化するものです。要は、ランニング時のパフォーマンスです。いかに効率良く速く走れているかという数字。
RIの使い方は、継続的にRIを記録して自分のパフォーマンスの変化を見ていきましょうということ。
中距離走で、フルマラソンの走力がどの程度かを知れるのは楽でいいですね！
ランニングインデックスの数値の意味はこんな感じ。
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Running Index |
Performance Level |
| < 30 – 30 | Very poor |
| 31 – 37 | Poor |
| 38 – 44 | Fair |
| 45 – 51 | Average |
| 52 – 58 | Good |
| 59 – 65 | Very good |
| > 65 | Excellent |
RI値と目標とするタイムの表はこちら。今回のトレーニングで計測されたRIは65なので、フルマラソン3時間2分ぐらいのペースを走れると言うことらしい。
さすがにサブ3は無理だと思うのでちょっと大げさに出るのかなーと思います。
クーパーテストとの比較も出ているので、自分のパフォーマンスを相対的にも計れます。
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Running Index |
Cooper test (m) |
5 km (h:mm:ss) |
10 km (h:mm:ss) |
21.098 km (h:mm:ss) |
42.195 km (h:mm:ss) |
| 36 | 1900 | 0:37:30 | 1:16:00 | 2:45:00 | 5:45:00 |
| 38 | 2000 | 0:35:00 | 1:11:30 | 2:34:00 | 5:20:00 |
| 40 | 2100 | 0:32:30 | 1:06:30 | 2:24:00 | 5:00:00 |
| 42 | 2200 | 0:30:45 | 1:03:00 | 2:16:00 | 4:45:00 |
| 44 | 2300 | 0:29:00 | 0:59:30 | 2:09:00 | 4:30:00 |
| 46 | 2400 | 0:28:00 | 0:57:30 | 2:04:00 | 4:20:00 |
| 48 | 2500 | 0:26:45 | 0:55:00 | 1:59:00 | 4:10:00 |
| 50 | 2600 | 0:25:30 | 0:52:30 | 1:54:00 | 4:00:00 |
| 52 | 2700 | 0:24:15 | 0:50:00 | 1:49:00 | 3:50:00 |
| 54 | 2850 | 0:23:15 | 0:48:00 | 1:44:00 | 3:40:00 |
| 56 | 2950 | 0:22:15 | 0:46:00 | 1:40:00 | 3:32:00 |
| 58 | 3100 | 0:21:15 | 0:44:00 | 1:36:00 | 3:25:00 |
| 60 | 3200 | 0:20:30 | 0:42:30 | 1:33:00 | 3:18:00 |
| 62 | 3300 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:00 | 3:10:00 |
| 64 | 3400 | 0:19:00 | 0:39:30 | 1:26:00 | 3:05:00 |
| 66 | 3500 | 0:18:30 | 0:38:30 | 1:24:00 | 3:00:00 |
| 68 | 3650 | 0:17:45 | 0:37:00 | 1:21:00 | 2:55:00 |
| 70 | 3750 | 0:17:15 | 0:36:00 | 1:19:00 | 2:50:00 |
| 72 | 3900 | 0:16:30 | 0:34:30 | 1:16:00 | 2:45:00 |
| 74 | 4000 | 0:16:00 | 0:33:30 | 1:14:00 | 2:40:00 |
| 76 | 4100 | 0:15:30 | 0:32:30 | 1:12:00 | 2:35:00 |
| 78 | 4200 | 0:15:15 | 0:32:00 | 1:10:00 | 2:30:00 |
心拍とペース
1本目から、最大心拍の70％、80％、90％とある程度追い込めた事がわかります。
2本目、3本目はペースに変化が無いですが心拍は上がってしまっているので、バテていることがわかりますね。
トレーニング時のパフォーマンスを細かく記録することによって、計画、実行、反省ができてより効率の良いトレーニングのサイクルを回せそうです。
雑感
屋外と言うことも有り、GPSの感度が良く、スタート地点に戻ってくると本当にぴったり5kmでした！すばらしい。
追体験動画
おまけに、こんな感じの動画まで作ってくれちゃいます。
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