概要
- Team After You×LUMINA30km走へ行ってきました。
- 給水（水とmag-on）、荷物預かりがあり、ランニングに集中できる環境を準備されていたので良かったです。
- チーム練習って言う感じで、ペースが近い人同士ある程度まとまって走るので、ペースがキープしやすかったです。
- 去年12月頭のフルマラソン以来の30km越のランです。
記録
- Polar V800の記録が若干距離が長く出てしまうらしいので、実際はこれより遅いと思いますが、参考値と言うことで。
- 1周が11xxmという中途半端な感じで、ラップを覚えられないので、時計ベースの計測。
- タイムは2:14:05
- 平均04:28 min/km
- このペースで、単純にフルマラソン換算すると3時間8分程度。。。サブ3って、かなり厳しいのが理解できた。
- 30kmなんてちゃんとやったこと無かったから、とりあえず、4分40秒を目安に走っていました。ペーサーしてくれている人がそのくらいで走ってくれていたので、ついて行っていました。
- 朝7時集合！
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代々木公園内の周回コースです。路面が整備されていて、綺麗で走りやすかったです。
- アップとダウンを含んだ1km毎のスプリット
- 途中までキロ4分35秒程度でキープして、余裕があったので17kmぐらいから少しペースを上げてキロ4分20秒台にしました。
- 最後の5kmはビルドアップ気味に4分10秒台でした。
感想
- なぜか左の上腕が張ってきてつりそうな感じになる。変な所に力が入っているのか？
- 1日後、肩甲骨回りに筋肉痛がある。背中が緊張しすぎているっぽいので、力を入れっぱなしにしない。
- 最後まで垂れずに走れて良かったが、これがいっぱいいっぱい。フルマラソンの時は序盤は我慢してペースを上げるのは最後の最後、残り10kmからが良いと思う。
- ロング走は、最後の方が指数的に辛くなっていくのを肝に銘じて。
- 最近行っているトレランのおかげで、脚の疲労は少なめだけど、翌日の朝練はパフォーマンスが80％ぐらいしか出なさそうなので、欠席。
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