概要
- IRONMAN対策キャンプ by TK へ行ってきました
- 初日から梨状筋を痛めて、辛いトレーニングとなりました。。。後に整体へ行ったら全治1週間。
日程
9月9日(土)
9：00 集合
9：30-10：30 バイク技術練習
10：30-16：00 バイクロングライド 走行距離は100-150ｋｍ程度、
TKも併走し個別にアドバイスがもらえます
16：00-17：30 ブリックラン(10～15km)
19：00 夕食（BBQ)
20：00 座学(バイク理論 バイクスキル アイアンマン攻略法)
9月10日(日)
7：00 朝食
8：00-12：00 バイクロングライド 走行距離はメニューを交えて70-100ｋｍ程度、
TKも併走し個別にアドバイスがもらえます
12：00-13：30 ブリックラン(10～15km)
14：00 解散
1日目。ブリーフィング
以下、個人的メモ。
- スタート前までを意識するのでは無く、フィニッシュラインまでをイメージする。
- そこまでに、起こりうることに対して対処する。
- 理想のゴールに対しての、リスクや不安要素の洗い出しと、それに対して対処する。
- ロングはどれだけ速く走るではなく、どれだけ遅く走らないかを考える。
- トライすること。
- 腹痛防ぐように飛ばしすぎない、補給の低下を防ぐ、腰痛にならないようなポジション、後半のパワーダウンを防ぐ。
- 気をつけることをステムに貼って忘れないようにする
- 常に、予測する。問題が起きる前に対処するための考え方。
- 腰も、痛くなってからでは遅い。早めにポジションずらすといったこと。
- ランも同じで、最高速を伸ばすのではなく、アイアンマンでのペースをいかに楽に走れるかを考える。
- 反復練習では、同じタイム、同じギア、同じポジションになるようにする。そうすると同じタイムになる。
- 一定の力で出力する。それができればクオリティが高い。誤差があるとクオリティが低い。
- 予備疲労。そのなかで、どれだけ元のパフォーマンスに近づけるか。
- サドルに坐骨があたるところは重要。感覚を研ぎ澄ます。
- 力を働きかける対象を考える。坂でも力をかけるところは変わらない。竹谷さんは、足首に角度を付けてで中和している。
LUMINAからアミノバイタルのプレゼント。左は、運動前、運動中。真ん中は運動中。右は運動後。それぞれ含有されているアミノ酸の種類が違うらしい。
1日目と2日目のコースの説明。
- アドバイス
- 骨盤が後傾してしまっている。腹筋に常時力が入ってしまっている。
- 腹筋に力を入れるのはペダルに力を入れるときだけ。
- IRONMAN Canadaの時は問題なかったので、最近のロードバイクでのトレーニングによって乗り方が変になったと思う。。。
- この1日目のヒルクライム往復で腰が痛くなり、それをかばうために梨状筋を使ってしまい、痛めた様子。
- 普段とは違った仲間と走れるので、走力が確認できます。また、他人のフォームを見たりもできるので、勝手に自分の中で分析したりして楽しめます。
- コースは折り返しがあったり、追い越しがあったりと、なかなかメンタル的にも頑張れるメニュー設定でした。
- 1回目のレスト。兼昼ご飯。
- バイクコースその2
- 30分ラン
- 梨状筋を痛めていたけど、ランは出来そうだったので走りました。
- TKを後ろから煽る感じになってしまって、ペースは速め。
宿の前の海でアイシング。気持ちよい。
2日目
1日目に痛めた梨状筋のせいで、全然漕げない。途中からは足を回すだけでも痛いので、片足ペダリング。辛かった。。。
LUMINA合宿でおなじみの郵便局から道の駅までの8km TT区間を可視化してみました。Stravaでセグメントも作りました。
http://veloviewer.com/segment/16007215?referrer=stravistiX
- 30分ラン
- 振動が、梨状筋に響くようになりました。少し違和感があるけど、まぁ、最後なのでとりあえずラン。
クロージングミーティング
帰り
- 寄り道しないですぐに片付けて帰ったのに、アクアライン渋滞。。。
- たくさん寝たのに、身体は疲れているようで、睡魔との戦いが辛かった。。。
その後
- 梨状筋を冷やしたらそこそこ良くなりましたが、一応整体へ行って処置。2回ほど通ってほぼ治りました。
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