概要
トライアスロン仲間では、横浜が盛り上がっていましたが、落選したので企業対抗駅伝へ参加してきました！
5km x 5人の周回コースです。
かなり盛り上がって楽しかったです！！
横浜トライアスロンの抽選に2年連続で落ちて、今年も落選。。。抽選倍率高すぎです。チャリティ枠とかツアー枠もあるけど、気づいたときには埋まってるし。まぁ、仕方がないので、代替案として企業対抗駅伝への参加を決めました。
普段のトライアスロンと違って、チーム戦なのが新鮮。会社の同僚と一緒に走れるのも良い刺激になりそう。
会場準備とチーム戦略
当日の天気は晴れ、気温28度。かなり暑い！朝からじわじわと暑さを感じます。
チームメンバーは5人。走順は実力順に並べる予定でしたが、欠員が1名出たので急遽2本走ることに。最初は「え〜」と思ったけど、よく考えたらランの練習になるし、チームのためになるなら頑張るしかない。
コース確認をしてみると、1周5kmの周回コース。スタート地点が見えるので、応援しやすい設計になってます。高低差はそれほどなくて、フラットなコース。トライアスロンのランパートに近い感じですね。給水は2.5km地点に1箇所のみ。
記録
欠員が出たので、2本走りました。
１本目19分32秒。キロ3分40秒はキープしたかったけど、無理。。。もう少しビルドアップする感じで走らないとかなと。前半に突っ込みすぎるのはほんと、良くない。
1本目の詳細を振り返ると、スタート時の心拍がいきなり170bpm超え。明らかに突っ込みすぎです。1km通過が3分30秒ぐらい。この時点で「あ、やばい」と思いました。案の定、2km過ぎから徐々にペースが落ちてきて、3km地点で3分50秒/km程度まで落ちました。
給水地点では、スポーツドリンクを頭からかぶって体温を下げる作戦。でも、暑さで思った以上に体力を消耗してました。残り1kmは気持ちでなんとか持ちこたえましたが、最後はほぼフォームが崩れてました。
トライアスロンのランでも同じことをやりがちなので、ペース配分の重要性を改めて実感。特にスイム、バイクの後のランでは、最初から飛ばしすぎると後半で完全に失速してしまいます。
2本目20分ジャスト。途中、 会社の仲間に追いついたので、並走してました。序盤、ジョグのつもりで軽く走りました。
1本目の反省を活かして、2本目はかなり抑えて入りました。最初の1kmは4分15秒ペース。余裕すぎるぐらいでした。心拍も150bpm程度で、会話ができるレベル。
2km地点で会社の同僚を発見。彼も同じぐらいのペースで走っていたので、「一緒に行きましょう」ということで並走開始。お互い励まし合いながら走れるのは、駅伝ならではの楽しさですね。
並走している間は、キロ4分ペースを維持。給水でもお互い声をかけ合って、チームワークを感じられました。ラスト1kmで少しペースアップして、4分を切るぐらいで走れました。結果的に20分ジャストでフィニッシュ。
1本目より40秒遅いけど、余力を残して走れたので、むしろこっちの方が気持ち良かったです。
チーム結果と他チームとの比較
チーム全体の結果は、5人合計で1時間38分。順位は全78チーム中23位でした。上位チームは1時間25分台で走ってて、レベルの高さを感じました。特に1位のチームは各区間16分台で走ってて、キロ3分10秒ペース。。。速すぎです。
でも、会社のチームとしては健闘した方かな。みんなで完走できたのが一番良かったです。
まとめ
暑い！
ショートで40分切りたいので、run強化しないと！
今回の企業対抗駅伝で感じたのは、やっぱりランの基礎的なスピードが足りないということ。トライアスロンのショートディスタンスで40分切りを目標にしてるけど、今のスピードだと厳しいです。
5kmを19分台で走れるぐらいのスピードは最低限必要。できれば18分台前半で走れるようになりたい。そうすればトライアスロンでも、バイクの疲労があっても40分切りが見えてきます。
今後のラントレーニング計画としては、週2回のポイント練習を継続。1回はインターバル系、もう1回はテンポ走。インターバルは1000m x 5本を3分30秒/kmペースで、テンポ走は8kmを3分45秒/kmペースでやってみる予定。
あと、今回痛感したのがペース配分の重要性。スタート時の興奮状態で突っ込んでしまうのは、トライアスロンでも同じ。心拍数をもっと意識して、冷静にレースを組み立てられるようになりたいです。
それにしても、チーム戦の楽しさは格別でした。普段は個人競技のトライアスロンばかりなので、仲間と一緒に頑張る感覚が新鮮。来年も企業対抗駅伝に出て、今度はもう少し上位を狙ってみたいと思います。
横浜トライアスロンには来年こそ当選したいですが、こういう代替イベントも悪くないですね。むしろラン強化には良い機会になりました。
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