葉山を拠点に1泊合宿 (Bike 200km, Run 20km)


概要

  • Ironman対策のバイク練習をメインに。合計 bike 200km(1700m up), run 20km。
  • 葉山は、都内から高速で1時間弱で行けて、海や山おいしい食べ物が揃っていて良い環境です。
  • 山と海があり、夏でもクーラーいらないくらい涼しい。(その代わり冬は寒い)

1日目

  • 朝の移動時間があるので、適度なウォームアップ的な感じ。

  • 履歴が変だけど15kmブリックラン

2日目

  • 朝は軽くスイム。すぐ隣で遠投釣りしている人が居て、まじ危険でした。遊泳エリアに飛んできてるし。。。謝られたけど、当たってたらそれどころじゃ無い。。。。

  • 箱根ヒルクライムを入れた実践に近いペースで。
  • 箱根HCはTT+ディープリムでは厳しい。。。10%, 12%の坂が続くので辛い。10分ぐらい歩きました。
  • 湘南海岸沿いは信号が少なくてとても走りやすい。道も広め。ここの往復だけでも良いトレーニングになるなぁ。
  • 暑すぎて、水分3L、アイス3個ぐらい食べました。

  • 暑すぎるので5kmラン。

まとめ

  • 靴紐はきつく締める。
  • 最近、長時間バイクライドしても腰が痛くならなくなってきた。腹筋が使えるようになってきたからかも。
  • 超暑いと、お腹は痛くならない。

Yuki Matsukura

Minedia, Inc. マインディア CTO

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