100人アンケートからわかった痙攣対策方法!

コンディショニング

痙攣はアスリート共通の悩み

ハードにたくさん泳ぎたい!でも、足が痙攣して(つって)しまい、思うように練習メニューを消化出来ませんでした。

そんな悩みは、多くのトライアスリートに共通した問題のようです。

私、ヒデオも足の痙攣にはずいぶん悩んでいましたが、このアンケートの結果を参考に自分にあった対策を見つけることができました。

トライアスリートによる、スイム中の足の痙攣に関するアンケート
トライアスリートによる、スイム中の足の痙攣に関するアンケート

アンケートの結果まとめ

お金は不要!今日からできる対策

  1. 十分な睡眠
  2. 水分補給:練習前と練習中に補給
  3. ストレッチ:練習前と練習中(休憩時など)

技術を磨くことで出来る対策

  1. リラックスしたキックの習得
  2. ターン時に必要以上の力で壁を蹴らない
  3. 痙攣しそうになった場合の対処方法の習得(力を緩めるなど

食べ物で出来る対策

  1. ミネラル補給:マグオン、芍薬甘草湯、にがり、コムレケア等
Mag-on(マグオン) エナジージェル アップル味 12個入り TW210151
レースなどでの素早いエネルギー補給には欠かせないエナジージェルに水溶性マグネシウムをプラスしたMag-onエナジージェルです。 マルトデキストリンや果汁などをベースに、1個41gで摂取できるエネルギーは120kcal。 一般的なエナジージェルと同等のスペックをもちつつ、Mag-onの最大の特徴である吸収率の高い水溶性マ...
【第2類医薬品】ツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒 24包
「芍薬甘草湯」は、漢方の原典である『傷寒論』に記載されている漢方薬で、急激に おこる筋肉のけいれんを伴う疼痛や、「下肢のけいれん性疼痛(こむらがえり)」、 「胃腸の激しい痛み」等に用いられています。 『ツムラ漢方芍薬甘草湯エキス顆粒』は、「芍薬甘草湯」から抽出したエキスより製 した服用しやすい顆粒です。
赤穂化成 天海のにがり 450ml
「天海のにがり」は、マグネシウム豊富な栄養機能食品です。偏った食事、不規則な生活などによって不足しがちなマグネシウムを手軽に補給できます。 使い方の例として●毎日の飲用水ににがりを加えて毎日のマグネシウム補給に。●炊飯時に使用すると、ご飯がふっくらつやつやに炊きあがります。●料理を美味しく。料理時に使用すると、野菜の煮...
【第2類医薬品】コムレケアa 24錠
1.つらい足のつり(筋肉のけいれん)、こむらがえりを治すお薬です 2.漢方処方「芍薬甘草湯」が、筋肉の痛み・こわばりをしっかり鎮めます 3.就寝時や外出で歩く時等、足がつった時におすすめです 4.日本薬局方芍薬甘草湯12gから抽出したエキスを全量(最大量)配合した満量 処方です

試してみて効果を感じた対策

私、ヒデオも足の痙攣に悩んでいた1人ですが、今では痙攣知らず

このアンケートの結果を元にいくつかの方法を試してみました。その中でも、特に高い効果を感じられた対策のベスト3は次のとおりです。

  1. 練習前のストレッチ
  2. ターンやキックで意識的にリラックスする
  3. 十分な睡眠

練習前のストレッチは本当に良く効きます。私は、10分程度かけて全身のストレッチを行っています。痙攣しやすい部分は入念に、その他の動かす箇所も、くまなくストレッチしています。これを行うことで、痙攣しづらくなりますし、より体を大きく動かせるようになりフォームの改善にも寄与します。

次に、ターンやキックで意識的にリラックスすることです。無駄な力が入っていると遅くなる上に、足が痙攣するので百害あって一利なしです。特にターンのときの壁の蹴りかたですが、上半身の姿勢がしっかり出来てから壁を蹴ることも大切だと思います。水から受ける抵抗は、速度の二乗に、そして物体の面積に比例して大きくなります(参考)。スピードを出そうとあわてて、上半身の姿勢が出来ていない状態で勢いよく壁を蹴れば、より大きな負荷が足にかかるからです。

最後は、十分な睡眠です。十分な睡眠は、筋肉の疲労を回復してくれるはずで、痙攣が起こりづらくなります。睡眠不足の日は、スイムを諦めて、別の種目の練習時間に当てるのも一つの方法かもしれません。

参考資料

具体的なアンケートの内容と、その結果は次のリンクにあります。
アンケート結果へのリンク:トライアスリートによる、スイム中の足の痙攣に関するアンケート

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