ITエンジニアのトライアスロン日記 
ITエンジニアのトライアスロン日記
記事一覧
トライアスロン初心者がやりがちな怪我とその予防法
2026-04-10
トライアスロン初心者が陥りやすい怪我のパターンと予防法を解説。スイムの肩障害、バイクの膝痛、ランのシンスプリントなど、3種目特有の怪我を経験談と共に紹介。
レース当日の朝 — 起床からスタートまでのルーティン
2026-04-10
レース当日の朝は何時に起きるべきか、何を食べるか、会場で何をすべきか。IRONMAN完走者が毎レース実践している起床からスタートまでのルーティンを時系列で解説。
レース中の補給戦略 — 何を・いつ・どれだけ摂るか
2026-04-10
トライアスロンのレース中に何を食べ、何を飲み、いつ補給するか。距離別のエネルギー消費量から具体的な補給プランまで、ハンガーノックの実体験を交えて解説する。
バイク後のランが別競技な件 — ブリックランの衝撃と慣れ方
2026-04-10
トライアスロンのバイク後のランで足が動かない現象の原因と対策。ブリックトレーニングの具体的なやり方と、初レースで慌てないためのコツを紹介。
初レースでオーバーペースにならないためのラン戦略
2026-04-10
トライアスロン初レースのランで突っ込みすぎて後半潰れないための具体的なペース戦略。ネガティブスプリットの考え方とGPS時計の活用法。
トライアスロンのランで使うシューズの選び方 — 紐なし？厚底？
2026-04-10
トライアスロンのランパートで使うシューズ選びのポイント。普通のランニングシューズをロックレースや事前準備でトライアスロン仕様にする方法を解説。
トライアスリートに筋トレは必要か — 故障予防の観点から
2026-04-10
トライアスリートが筋トレを取り入れるべき理由を故障予防の観点から解説。自宅でできるおすすめメニュー5選と、KB HIIT（ケトルベル×高強度インターバル）の活用法を紹介する。
OWSが怖い人へ — プールとオープンウォーターの決定的な違い
2026-04-10
プールでは泳げるのにオープンウォーターが怖い。その恐怖は正常な反応だ。プールとOWSの決定的な違いと、レースで過呼吸になった実体験から学んだ対処法を紹介する。
スイム練習は週何回必要か — 忙しい人のための最小限プラン
2026-04-10
社会人トライアスリートがスイム練習を週何回やるべきか。週1回と週2回の違い、効率的な1時間メニュー、公営プールの活用法を解説。
大人から始めるクロール — 効率よく泳ぐために最初にやるべきドリル3つ
2026-04-10
大人になってからクロールを習う人が効率よく泳げるようになるための3つのドリルを紹介。スイムスクールに通った経験と25mのタイム変化も公開。
トライアスロンを始めるのにいくらかかる？リアルな初期費用
2026-04-10
トライアスロンの初期費用を最低限コース・快適コース・沼コースの3段階で紹介。年間のランニングコストや節約テクニックも解説。
初レースまで12週間 — 3種目バランス型トレーニングプラン
2026-04-10
初めてのトライアスロンまで12週間。3フェーズで基礎から仕上げるトレーニングプランを、初レースで泳げなかった実体験を踏まえて解説する。
トランジションエリアのセッティング完全ガイド
2026-04-10
トライアスロンのレース当日、トランジションエリアに何をどう並べるか。忘れ物防止チェックリストと効率的な配置のコツを初心者向けに解説。
トランジションで5分損する人、1分で済む人の違い
2026-04-10
トライアスロンのトランジション（T1/T2）で大幅に時間を短縮するための具体的なテクニック6つ。初レースから使える実践的なコツを紹介。
ウェットスーツの選び方 — レンタルか購入か、フルかロングジョンか
2026-04-10
トライアスロン用ウェットスーツの種類、価格帯、選び方を解説。レンタルと購入の判断基準やサイズ選びの注意点も紹介。
標準化パワー（NP）とは？平均パワーとの違いを数式で解説【VI・IF・TSSも】
2026-03-26
同じ平均150Wでも身体への負荷は別物。標準化パワー（NP）と平均パワー（AVG）の違いを「4乗の法則」の数式と皇居周回の実走データで解説。VI・IF・TSSの使い方、レースでのオーバーペース防止まで。
しろさとTT200の分析ダッシュボードを公開 - 自分の走りを数字で振り返ろう
2026-03-23
第11回しろさとTT200の全選手データを分析できるBIダッシュボードを公開。ペーシング分析、偏差値、CdA推定など、公式リザルトPDFだけでは得られないインサイトを無料で提供します。
