ITエンジニアのトライアスロン日記
陸上トラック1周は何メートル？レーンごとの距離差の早見表と計算式
概要
陸上トラックはレーンによって距離が大きく違います。
各レーンごとの距離を一覧にまとめた結果を以下に掲載します。
| レーン | 距離(m) |
|---|---|
| 1 | 400 |
| 2 | 407.04 |
| 3 | 414.7 |
| 4 | 422.37 |
| 5 | 430.03 |
| 6 | 437.7 |
| 7 | 445.37 |
| 8 | 453.04 |
| 9 | 460.7 |
外側に行くにつれて、各レーンの距離は約1.8%長くなります。
また、陸上トラックの曲線部を含むコースにおいて、進行方向を向いて左側（内側）の白線を踏んだらファールになります。右側の白線は踏んでもファールにはなりません。
ペース計算
例えば、1kmを4分で走るためには1レーンの400mであれば96秒です。3レーンであれば99.5秒となります。
1周で3.5秒ほど差がついてしまうので、ペース走をする際はレーンの違いによる目標タイムはしっかり計算しないといけません。
ペース計算用のExcelファイル
トラックでのペース走に使うアイテム
GPSウォッチ
レーンによって1周あたり数秒違うため、GPSウォッチの距離計測だと正確なラップが取れない場合があります。トラック練習では時計の ラップボタンを手動で押す か、トラックモードを搭載した機種を使うのが正解です。
現行のForerunner系は Forerunner 255 以降に「ランニングトラックモード」が搭載されていて、1レーンを選択してスタートするだけで正確にGPS補正してくれます。Forerunner 965 と 265 はどちらも対応しています。
練習用ランニングシューズ
トラックのペース走は地面が硬く一定なので、ソールの薄いレーシングシューズでも違和感なく履けます。私が練習用に使っているのは LYTERACER シリーズで、耐久性とクッションのバランスが良く、トラック練習の定番です。
レース本番用のカーボンシューズで走りたい場合は METASPEED SKY がベスト。ただしソールが減りやすいので、トラックで毎回使うのはもったいないです。
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よくある質問（FAQ）
1レーンと2レーンの差はどれくらい？
1周あたり約7.04mです（400mと407.04m）。1kmを4分のペースで走ると1周あたり約1.7秒の差になります。ペース走では無視できない差です。
トラックの距離はどうやって測っている？
世界陸連（WA）のルールでは、1レーンは縁石から30cm外側のライン、2レーン以降は内側の白線から20cm外側のラインに沿って計測されます。「白線の上」ではない点がポイントです。
「レーン」と「コース」の違いは？
意味は同じです。陸上競技の正式なルール用語は「レーン」で、「1コース・2コース」という呼び方は日常的な言い方として広く使われています。ちなみに水泳では「コース」が正式な呼び方なので、競技によって逆転します。
