カワハRun！研究会へ行ってきました

カワハRun！

昨日、カワハRun！研究会に初参加してきました。去年から気になってたランニングクリニックで、やっと時間が合って行けました。場所は川沿いの公園で、アクセスも良くて参加しやすい。

内容

アップドリル、ペース走、千日坂ダッシュというメニュー構成。アップドリルは20分ぐらいかけて丁寧にやりました。普段の練習だとついついアップを適当に済ませてしまうけど、やっぱりドリルをきちんとやると体の動きが違う。特に膝の上がり方と着地の感覚がガラッと変わりました。

ペース走は5km。キロ4分20秒設定で、みんなでグループ走。一人だとペースが安定しないけど、集団だと自然にペースが保てる。これがランクリニックのメリットだなぁ。途中、右足首に違和感があったけど、フォームを意識したら改善された。

千日坂ダッシュは初体験。名前の通り結構な急坂で、100mぐらいの距離を3本。1本目は気合いを入れすぎて息が上がってしまった。2本目、3本目は70%ぐらいの力で刻んだけど、これでも十分効果的。坂ダッシュ後の平地でのピッチ感が全然違う。

結果

蒸し暑くて良い感じに汗をかけました。6月の湿度の高い日で、開始時点で気温28度、湿度75%ぐらい。普段のジョグだとこの暑さは嫌になるけど、みんなでやってるとなぜか気にならない。汗の量がハンパなくて、Tシャツが絞れるぐらい。水分補給は500mlのボトルを2本持参して正解でした。

トレーニング後は軽い。体が軽くなった感じがあって、歩いてる時の足の運び方も変わった気がする。普段のジョグだと疲労感が残ることが多いけど、今回は爽快感の方が強い。やっぱりフォーム改善されると体への負担が減るんだなぁ。

翌日朝は、軽く筋肉痛。主に臀部とハムストリング。普段使えてない筋肉が動いた証拠。疲れて朝スイムは行けず。AM6時に起きたけど、体がまだ重くて今日は休養日に変更。無理して泳ぐより、体のケアを優先することにしました。

ベースの体力が落ちてる。ペース走の後半でもう少し余裕があるはずなのに、予想以上にきつかった。5月は仕事が忙しくて週2回しか走れてなかったのが響いてる。やっぱり週3回は最低限必要だなぁ。特に有酸素ベースが弱くなってる感じ。

獲得標高159m。千日坂の上り下りで結構稼げました。普段のコースだと50mぐらいしかないから、たまにはこういう起伏のあるコースで刺激を入れるのも大切。

メモ

コーチから教わったポイントをまとめておきます。

恥骨の上辺り（へその10cm下）を手で押して、押し返すイメージ。これ、最初は意味がわからなかったけど、実際にやってみると体幹の使い方が全然違う。普段は体幹が抜けて脚だけで走ってたのがよくわかった。この意識で走ると、後半でも脚が重くならない。

縦の3軸。中心線、左右の足の軸。2軸だとブレが大きくなってしまう可能性がある。今まで左右の足の軸しか意識してなかったけど、中心軸を意識すると体がブレなくなる。特に疲労してきた時の安定感が違う。

中心からの小さな瞬間的な動きが効率良い。大きな動作でがんばるより、小さくて素早い動きの方がエネルギーロスが少ない。これも実感できました。力を抜いてピッチを上げた方が楽に進む。

人差し指を引っ張る。腕振りのイメージで、人差し指を誰かに引っ張られるような感覚で走る。これやると肩の力が抜けて、腕振りが自然になる。今まで肩に力が入りすぎてたのが改善されそう。

坂の下りは、もっと低重心で高ケイデンスでよい。千日坂のダウンヒルで教わったテクニック。重心を低くしてピッチを上げると、ブレーキをかけずにスピードをコントロールできる。膝への負担も軽くなる感じ。これまで下りでペースが落ちることが多かったけど、これで改善できそう。

練習後の振り返り

参加者は15人ぐらいで、年代もバラバラ。トライアスリートも何人かいて、情報交換もできて良かった。みんなそれぞれの課題を持ってるけど、共通してるのはフォーム改善への意識の高さ。一人で練習してるとどうしても自己流になりがちだけど、こういう場でチェックしてもらうと客観的に見えてくる。

コーチの指導も的確で、個人個人の特徴を見抜いて適切なアドバイスをくれる。僕の場合は「骨盤が後傾気味で、前への推進力をロスしてる」と指摘されました。確かに、意識して骨盤を立てるとストライドが自然に伸びる感じがする。

次回は7月の第2土曜日に開催予定とのこと。今度はトラック練習がメインらしい。スピード練習は苦手だけど、フォーム改善には効果的だから参加してみようかな。

料金は1回2000円で、コーチ2人体制でこの価格は良心的。シューズの選び方やケアの方法も教えてもらえるし、コスパは良いと思う。

まとめ

久しぶりにランニングの基礎から見直せて、とても有意義でした。一人で練習してるとマンネリ化しやすいけど、こういうクリニックに参加すると新しい発見がある。特にフォーム改善は動画で自分を撮影するだけでは限界があるから、専門のコーチに見てもらうのが一番効果的。

今日教わったポイントを普段の練習に取り入れて、来月のトライアスロンでどう変化するか楽しみです。特に体幹の使い方とピッチ走法は、バイク後のランでも活かせそう。脚の疲労を軽減できれば、レース後半でもペースを維持できるはず。

暑くなってきたので、これからの時期は朝の時間帯での練習がメインになりそうです。でも今日みたいに汗をたっぷりかくのも、暑熱順化には良いトレーニング。8月のレースに向けて体を慣らしていこうと思います。

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