高タンパクヨーグルト成分まとめ【2026年8月版】オイコス・パルテノ・スキル・ザバス

結論から#

先に結論を書きます。2026年8月時点で、私が目的別に選ぶならこの3つです。

• 1個あたりのタンパク質量を最優先するなら: オイコス 高吸収タンパク質18g プレーン・砂糖不使用（1個170gでタンパク質18.0g、脂質0g、100kcal）
• 無糖で毎日続けるなら: オイコス プレーン・砂糖不使用（1個123gでタンパク質13.0g、72kcal）
• 価格を重視するなら: トップバリュ ギリシャヨーグルト プレーン（1個110gでタンパク質11.8g、本体価格128円）。単価だけなら同じトップバリュの375gカップがさらに安いです

以前、ヨーグルト成分まとめという記事で同じ調査をしたのが2018年でした。当時は「ギリシャヨーグルト＝水切り製法で濃縮したもの」しか選択肢がなく、比較表もその中で完結していました。

8年経った今、売り場はまったく別物になっています。この記事では2026年8月時点で入手できる主要23商品を、各社の公式サイトが公表している栄養成分値から並べ直しました。

2018年から何が変わったのか#

一番大きな変化は、「高タンパクヨーグルト」が水切り製法だけのカテゴリではなくなったことです。現在は大きく4つの系統に分かれています。

1. 水切りギリシャヨーグルト — オイコス、パルテノ、トップバリュなど。ヨーグルトから乳清を抜いて濃縮するので、タンパク質が2〜3倍になります
2. アイスランド系のスキル — 日本ルナのイーセイ スキル。ギリシャヨーグルトと同じ濃縮系ですが、約3倍濃縮でタンパク質量はさらに上です
3. プロテイン強化タイプ — ザバス MILK PROTEIN ヨーグルトなど。濃縮ではなく、ミルクプロテインを後から加えて成分を作り込んでいます
4. プロテインドリンク — オイコスの240mlタイプ。カップではなく飲料の形で1本18〜25gを摂れます

つまり「ギリシャヨーグルトかどうか」で選ぶ時代は終わっていて、成分表を見て選ぶ時代になっています。特に3番目のプロテイン強化タイプは、水切りという物理的な制約から自由なぶん、タンパク質量と糖質量を設計で決められるのが強みです。

なお本記事の数値は、すべて2026年8月時点で各メーカーが公式サイトに掲載している値です。リニューアルで変わりやすいので、購入時は手元のパッケージ表示を確認してください。実際、2018年の記事に載せたトップバリュの値（67kcal／タンパク質11.9g）は、現在の公表値（63kcal／タンパク質11.8g）とわずかに違っています。

比較表1: 無糖・プレーンの濃縮タイプ#

まずは無糖で毎日食べる用途の6商品です。P率は、総カロリーのうちタンパク質由来が占める割合（タンパク質g×4÷kcal）で、高いほど「余計なものが入っていない」ことを意味します。

P率で見るとトップバリュが75%でトップです。ただし1個あたりの絶対量ではオイコスの170gカップが18.0gと頭ひとつ抜けています。「1個で何g摂れるか」と「1kcalあたり何g摂れるか」は別の指標なので、目的に応じて見る列を変えてください。

表の最下段にあるパルテノのプレーン（脂肪ゼロではないほう）だけP率41%と低いのは、乳脂肪分が4.3g残っているからです。味は濃厚でおいしいのですが、減量期にはひとつ上の脂肪ゼロを選ぶほうが合理的です。

比較表2: プロテイン強化タイプ#

2018年には存在しなかった系統です。水切りではなく、乳原料のタンパク質を高めたり、ミルクプロテインを配合したりして成分を作っています。

※トップバリュのプロテインヨーグルトのみ100gあたりの表示です。375gの大容量カップなので、1食150gなら約12.5gのタンパク質になります。

ザバスは100gあたり12.0gで、この記事で調べた中では最高値でした。しかも脂質0g、糖質6.0gに抑えられていて、ビタミンB6とビタミンDも入っています。数字だけを見るなら、これが現時点の最適解です。

比較表3: 加糖・フレーバータイプ#

味がついているぶん糖質は増えます。ただ、ある程度の糖質がないと味がなくて飽きてしまい、続かなくなります。糖質そのものが欲しいというより、毎日食べ続けるために必要な要素だと考えています。

オイコスのフレーバー系は、どれを選んでもタンパク質10g前後・脂質0g・糖質11g前後にきれいに揃えられています。味で選んでも成分がほとんど動かないのは、地味ですがありがたい設計です。

比較表4: プロテインドリンクタイプ#

カップを食べる時間すらない日のために、飲料タイプも押さえておきます。

PROのリッチバニラは1本で25gです。これはプロテインパウダー1スクープとほぼ同等の量で、しかも脂質0g。ロングライドから帰ってきて、固形物を噛む気力がないときに冷蔵庫にあると助かります。

参考: 普通のヨーグルトと比べるとどれだけ違うのか#

比較の基準として、ごく普通のプレーンヨーグルト（脂肪0タイプ）を置いておきます。

100gあたりタンパク質4.1gに対して、濃縮タイプは10〜12g。約3倍です。腸内環境のためにヨーグルトを食べているだけなら普通のもので十分ですが、タンパク質補給を目的にするなら、この差は無視できません。

全商品ランキング: タンパク質量が多い順#

ここまで系統ごとに見てきた商品を、タンパク質量が多い順に並べ直しました。カップ1個と240mlのドリンク1本では1食の形が違うので、部門を分けています。

カップ部門の1位はオイコスの170gカップで18.0gでした。2位がザバスの15.0g、3位がスキルの14.4gで、上位3つはメーカーも系統もばらばらです。水切りギリシャだけを見ていると取りこぼす、というのがこの並びからよくわかります。

オイコスのフレーバー系が10.1g前後に固まっているのは、シリーズとして成分を揃えて設計しているからです。フレーバー系から選ぶ限りタンパク質量ではほとんど差がつかないので、味の好みで決めて問題ありません。

ドリンク部門はPROのリッチバニラが25.0gで、カップも含めた全体の最大値です。ただし240mlの液体なので、カップと同じ感覚で飲むとカロリーも一緒に増えます。

一番下に参考として置いた普通のプレーンヨーグルト脂肪0は、100gあたり4.1gです。上位のカップは1個で15〜18g摂れるので、同じ「ヨーグルトを1個食べる」でも中身がまったく違います。

PFCバランスをグラフで比較#

タンパク質量だけでなく脂質と炭水化物も含めて、主要12商品を100gあたりに換算して並べたのがこのグラフです。緑（タンパク質）が長く、赤（脂質）が短いほどトレーニング向きになります。

一番下の参考値（ブルガリア脂肪0）と比べると、上位陣の緑の棒がどれだけ長いかが一目でわかります。逆に、よつ葉のたんぱくリッチ0とスキルの華やかバニラは青（炭水化物）も長く、加糖タイプの性格がそのまま出ています。

コスパはどう考えるか#

タンパク質1gあたりいくらかかるのかを、価格が公表されている商品について計算しました。安い順に並べています。

※パルテノの2品（税別186円）とザバス（税別205円）は税別が公表値なので、税込に換算しています。パルテノは2026年8月1日出荷分からの改定後価格です。

面白いのは、上位3商品が参考に置いた普通のプレーンヨーグルトより安いことです。高タンパク商品は割高だと思われがちですが、タンパク質1gあたりで見ると逆転しています。タンパク質を目的にヨーグルトを食べるなら、普通のヨーグルトを選ぶ理由は価格の面でもあまりありません。

一方でよつ葉とパルテノは17〜20円で、普通のヨーグルトとほぼ同じ水準でした。この2つは単価ではなく、味や食感で選ぶ商品だと思います。

なお、価格そのものもよく動きます。ザバスは2024年の発売時が税込199円でしたが、現在の公表値は税別205円（税込221円）です。パルテノも2026年8月1日出荷分から税別176円が186円に上がりました。単価の順位は変わっていませんが、金額は半年で古くなると思ってください。

傾向として、大容量カップのほうがタンパク質単価は安くなります。毎日食べるなら375gのような大容量カップを買って、自分で取り分けるのが一番安上がりです。

なお、私が毎日食べているオイコスと、スキルはメーカーが価格を公表していません。実売価格も、まとめ買いとコンビニでは1個あたりが倍近く変わります。同じ土俵で比べられないので、この表からは外しました。

ただし正直に言うと、私は大容量を買っても取り分けるのが面倒で続きませんでした。1個ずつのカップは割高ですが、「開けたら食べ切る」という手軽さにお金を払っていると考えると、そこまで悪い買い物ではないと思っています。

私の食べ方: 朝食にオイコス＋オーツ#

正直に言うと、私が毎朝食べているのは無糖ではなくフレーバー系の113gカップです。ストロベリーやブルーベリーを、その日の気分で選んでいます。

数字だけを見れば、プレーン・砂糖不使用の123gのほうがタンパク質は多くて糖質は少ないです。それでもフレーバーを選ぶ理由は単純で、そのほうが続くからです。無糖を義務感で食べるより、おいしいと感じるものを毎朝続けるほうが、年間で摂れるタンパク質の総量は結局のところ多くなります。

そして個人的な工夫として、カップにオーツを入れて食べています。オイコスのフレーバー系は1個85〜90kcal程度なので、そのままだと朝食としては軽すぎて、午前中のうちにお腹が空いてしまうからです。オーツを加えると食物繊維と糖質が足されて腹持ちが変わりますし、ヨーグルトの水分を吸ったオーツがふやけて、ちょうど良い食感になります。

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朝練がある日は、練習前ではなく練習後に食べています。オーツを入れたぶん消化に時間がかかるので、走る直前に食べるとお腹が重くなるためです。この使い分けはトレーニング期の食事管理にも書いたとおりで、タイミングを間違えると良い食材も裏目に出ます。

目的別の選び方#

就寝前#

脂質が少なくタンパク質が多いものを、量を抑えて摂ります。パルテノ 脂肪ゼロの100gカップ（68kcal）くらいのサイズ感がちょうど良いです。

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よくある質問#

まとめ#

• 2018年から8年で、高タンパクヨーグルトは水切りギリシャだけでなく、スキル・プロテイン強化・ドリンクの4系統に広がった
• カップ1個あたりのタンパク質量ならオイコス170gの18.0g、100gあたりならザバスの12.0gが最高値。ドリンクまで含めるとオイコス PRO リッチバニラの25.0gが最大
• カロリー効率（P率）ならトップバリュ ギリシャヨーグルト プレーンの75%が最高値
• 普通のプレーンヨーグルト脂肪0（100gあたり4.1g）と比べると、濃縮タイプは約3倍のタンパク質を含む
• タンパク質1gあたりの単価では、上位3商品の10〜15円に対して普通のプレーンヨーグルトが約19.8円。高タンパク商品のほうが割安だった
• タンパク質単価は大容量カップのほうが安いが、続けやすさを買うなら小分けカップにも合理性がある
• 数値はリニューアルで変わるので、購入時はパッケージ表示を確認するのが確実

なお、2018年に撮った各商品の成分表示の写真はヨーグルト成分まとめにそのまま残してあります。当時と今で何が変わったのかを見比べたい方はどうぞ。

皆さんがどの商品を常用しているのかも知りたいので、おすすめがあれば教えてください。