概要
- LUMINAのIRONMAN CAIRNS 特化合宿へ行ってきました
- 練習メニューもそうですが、得られることが多くてお値段以上に得られることがありました！
- 頭も身体もフル回転！
トレーニングの内容はこんな感じです。
5月14日(土)
9：00 集合 サンセットブリーズ保田
9：30-11：00 バイクを操り乗りこなす技術練習
11：00-17：00 バイクロングライド 走行距離は100-150ｋｍ程度、
TKも併走し個別にアドバイスがもらえます
19：00 夕食（BBQ)
20：00 座学(バイク理論 バイクスキル アイアンマン攻略法)
5月15日(日)
7：00 早朝ジョグ（自由参加）
8：00 朝食
9：00-14：00 バイクロングライド 走行距離はメニューを交えて70-100ｋｍ程度、
TKも併走し個別にアドバイスがもらえます
14：00 解散
1日目のライドとラン
序盤
- 到着間近に、ビンディングシューズを忘れて、萎えました。1日目は借りて、2日目はランシューズでライドしました。
- 朝6時起きで向かったものの、6時の時点でアクアライン入り口は既に渋滞。。。謎です。また、Google Naviが声を発してくれなくて、高速を行き過ぎた結果、10分遅れで到着。
- ブリーフィングを済ませてライドです。空気入れたり、ドリンク入れたり、準備で手一杯、ぎりぎり準備完了できて出発。
トレーニング
- グループライドで、要所要所で後ろを待って、合流して進んで行きます。速い人は集合地点から戻って最後尾を見つけたらUターンします。
- TKに着いていくのがやっとです。ドラフティングなのに、着いていくのがギリギリです。年末の200kmライドの帰りと同じ。
- 後半は山頂付近でちぎられるぐらいになりました。これでも、TKはレースペース以下とのこと。恐るべし。
1日目のバイクコース
- ブリックラン。疲れが余り無かったからペース上げたら後半は辛い感じになってしまったので10kmで終わり。
- 疲れた時に、どれだけランで粘れるかを体験するために、走っておけば良かった。
- 普段はリカバリを優先して、疲れているときは無駄に走らないようにしていましたが、ロングは、こーいう疲れた時にどういう走りができるかというトレーニングが必要とのこと。
「サンセットブリーズ保田」。宿の名前ともなっているだけ合って、夕日はとても綺麗！これは日没後。
夕飯！
美女ライダーから、ライドに対するフィードバックでは無く、トライアスリートなのに、色が白すぎるというフィードバックを頂く。。。。
朝も早く、お酒も入っているので船を漕いでいる人多数。
私は内容が濃すぎて、興奮気味。
TKはお酒飲んだのに、普通に講義をしていてすごいなァと思った。
座学などのメモ
- フォームが最初と最後で同じになるように心がける
- 合宿要点
- フォーム
- 集中力
- アップストローク。
- 調整とは？
- 休めることではなく、足りていない部分を補うこと。必ずしも休むことではない。
- 調整は、1週間前に試合があってもよいくらいで考える。
- ヒルクライムでも出来るだけ踏まないようにする。踏みすぎると疲労する。
- FTP以上踏まないとか。
- 個人的なTODO
- 足攣りの経験をトライアンドエラー。同じ状況を作らなくても近い状態を作れば合格と考える。
- ミネラルの補給は、パラメータが多いので、トライする。わざと失敗する。水をわざと飲みすぎる、飲まなすぎるとか。
- 足りていないことを補うために、何が足りていないかをかんがえる。
- 離れても、できるだけくっついていくことにより、グループ練習の意味がある。
- 補給の目安。1時間あたり、400kcal, 500ml
- アイアンマンはゴミを捨ててはいけない。
- ペダリング。第一象限だけ力を入れる。
- そのなかでも、最初の45度は前、残りの45度は下に力を入れる
- 第四象限の最初の45度は余力で。上支点からの45度で前にかける。
- チェーンテンション、タイヤの接地面を感じる。
2日目のライドとラン
- より実践に近づけるために、終始、ノンドラフティングでがんばる。
- 参加者内で、走力的には、昨日は2番〜4番が僅差でした。その中でも2番だったから、ノンドラで2番を目指す。
- 昨日の1番は9歳年下。最後のスタミナが違った。
休憩中〜。すね毛はトレーニングの時は剃らない。レース前に剃ることで、練習以上のパフォーマンスを出す！笑
昨日も今日も昼はコンビニなので、帰りは魚！！うまかった！
夜も魚系
まとめ
- 同じ目標へ向けた友だちが出来てよかった。情報も色々交換できたし。
- TKすごすぎ。
- あと20日。不安点を潰す。
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