ITエンジニアのトライアスロン日記 
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ヨーグルト成分まとめ
概要
ギリシャヨーグルトは、タンパク質が豊富なのですが、各商品ってどのぐらいタンパク質量や炭水化物、脂質が含まれているかを調査してみた結果を掲載します
PFCバランス比較表
写真の成分表示から読み取った栄養データをまとめました。P=タンパク質(Protein)、F=脂質(Fat)、C=炭水化物(Carb)です。
| 商品名 | 容量 | kcal | P (g) | F (g) | C (g) | P率 | トレーニング向き |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| TOPVALU ギリシャヨーグルト プレーン（脂肪ゼロ） | 110g | 67 | 11.9 | 0 | 4.8 | 71% | 最強 高タンパク・脂質ゼロ・低糖質 |
| TOPVALU ギリシャヨーグルト アサイー&フルーツ（脂肪ゼロ） | 110g | 93 | 9.5 | 0.1 | 13.4 | 41% | 練習後のリカバリーに最適（糖質+タンパク質） |
| パルテノ プレーン（ソース付） | 80g+8g | 79+23 | 7.9 | 3.8 | 3.4+6.3 | 31% | 高タンパクだが脂質あり |
| パルテノ ブラッドオレンジソース付 | 80g+9g | 79+26 | 7.9 | 3.8 | 3.4+6.3 | 30% | 同上（フレーバー違い） |
| パルテノ カシスグラッセソース付 | 80g+9g | 79+25 | 7.9 | 3.8 | 3.4+6.1 | 30% | 同上（フレーバー違い） |
| パルテノ ラズベリーソース付 | 80g+8g | 79+22 | 7.9 | 3.8 | 3.4+5.4 | 30% | 同上（フレーバー違い） |
| パルテノ はちみつ付 | 80g+8g | 79+23 | 7.9 | 3.8 | 3.4+6.3 | 30% | 同上（フレーバー違い） |
| パルテノ ピーチソース付 | 80g | 81 | 7.0 | 3.4 | 5.6 | 35% | タンパク質やや少なめ |
| パルテノ キウイソース付 | 80g | 81 | 7.0 | 3.4 | 5.7 | 35% | タンパク質やや少なめ |
| ブルガリア 濃くておいしいヨーグルト レアチーズ | 85g | 125 | 4.6 | 7.4 | 10.1 | 17% | デザート寄り。脂質高め |
| ブルガリア 濃くておいしいヨーグルト バニラ | 85g | 132 | 4.7 | 7.9 | 10.5 | 14% | デザート寄り。脂質高め |
| ブルガリア 濃くておいしいヨーグルト レモンピール風味 | 85g | 139 | 5.0 | 8.4 | 10.8 | 14% | デザート寄り。脂質最多 |
PFCバランス グラフ
100gあたりに換算したPFCバランスを一目で比較できるグラフです。タンパク質（緑）が長く、脂質（赤）が短い商品ほどトレーニング向きです。
トレーニング目的別おすすめ
- 筋肉づくり・減量期: TOPVALU ギリシャヨーグルト プレーン（P率71%、脂質ゼロ、低カロリー）
- 練習後リカバリー: TOPVALU ギリシャヨーグルト アサイー&フルーツ（糖質+タンパク質で回復促進）
- 日常のタンパク質補給: パルテノ プレーン（高タンパクでどこでも買える）
- ご褒美・気分転換: ブルガリア 濃くておいしいヨーグルト（美味しいがPFCバランスはデザート寄り）
各商品の写真
TOPVALU ギリシャヨーグルト プレーン（脂肪ゼロ） - トレーニング最強
TOPVALU ギリシャヨーグルト アサイー&フルーツ（脂肪ゼロ） - リカバリー向き
パルテノ ブラッドオレンジソース付
パルテノ カシスグラッセソース付
パルテノ ラズベリーソース付
パルテノ ピーチソース付
パルテノ キウイソース付
パルテノ はちみつ付
ブルガリア 濃くておいしいヨーグルト レアチーズ
ブルガリア 濃くておいしいヨーグルト バニラ
ブルガリア 濃くておいしいヨーグルト レモンピール風味
ヨーグルト比較の結論
アスリートにとってヨーグルトはタンパク質補給と腸内環境改善の両方が期待できる優秀な食品です。特にギリシャヨーグルトは水切り製法によって通常のヨーグルトの2〜3倍のタンパク質を含んでいます。
調査した結果、コスパ最強はオイコス（タンパク質10g以上/カップ、脂質0g）でした。パルテノも高タンパクですが価格がやや高め。一般的なヨーグルトは1カップあたりタンパク質3〜4g程度なので、タンパク質補給目的ならギリシャヨーグルト一択です。
トレーニング後の補給としては、糖質も一緒に摂れるフルーツ入りタイプが便利です。ただし糖質量は商品によって大きく異なるので、減量期には成分表示を要チェックです。
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