概要#

• IRONMAN対策キャンプ　by TK へ行ってきました
• 初日から梨状筋を痛めて、辛いトレーニングとなりました。。。後に整体へ行ったら全治1週間。

1日目。ブリーフィング#

以下、個人的メモ。

• スタート前までを意識するのではなく、フィニッシュラインまでをイメージする。

• そこまでに、起こりうることに対して対処する。

• 理想のゴールに対しての、リスクや不安要素の洗い出しと、それに対して対処する。

• ロングはどれだけ速く走るではなく、どれだけ遅く走らないかを考える。

• トライすること。

  • 腹痛を防ぐように飛ばしすぎない、補給の低下を防ぐ、腰痛にならないようなポジション、後半のパワーダウンを防ぐ。

• 気をつけることをステムに貼って忘れないようにする

• 常に、予測する。問題が起きる前に対処するための考え方。

  • 腰も、痛くなってからでは遅い。早めにポジションずらすといったこと。
  • ランも同じで、最高速を伸ばすのではなく、アイアンマンでのペースをいかに楽に走れるかを考える。

• 反復練習では、同じタイム、同じギア、同じポジションになるようにする。そうすると同じタイムになる。

• 一定の力で出力する。それができればクオリティが高い。誤差があるとクオリティが低い。

• 予備疲労。そのなかで、どれだけ元のパフォーマンスに近づけるか。

• サドルに坐骨があたるところは重要。感覚を研ぎ澄ます。

• 力を働きかける対象を考える。坂でも力をかけるところは変わらない。竹谷さんは、足首に角度を付けてで中和している。

LUMINAからアミノバイタルのプレゼント。左は、運動前、運動中。真ん中は運動中。右は運動後。それぞれ含有されているアミノ酸の種類が違うらしい。

1日目と2日目のコースの説明。

• アドバイス

  • 骨盤が後傾してしまっている。腹筋に常時力が入ってしまっている。
  • 腹筋に力を入れるのはペダルに力を入れるときだけ。

• IRONMAN Canadaの時は問題なかったので、最近のロードバイクでのトレーニングによって乗り方が変になったと思う。。。

• この1日目のヒルクライム往復で腰が痛くなり、それをかばうために梨状筋を使ってしまい、痛めた様子。

• 普段とは違った仲間と走れるので、走力が確認できます。また、他人のフォームを見たりもできるので、勝手に自分の中で分析したりして楽しめます。

• コースは折り返しがあったり、追い越しがあったりと、なかなかメンタル的にも頑張れるメニュー設定でした。

• 1回目のレスト。兼昼ご飯。

• バイクコースその2

• 30分ラン

  • 梨状筋を痛めていたけど、ランは出来そうだったので走りました。
  • TKを後ろから煽る感じになってしまって、ペースは速め。

宿の前の海でアイシング。気持ちよい。

2日目#

1日目に痛めた梨状筋のせいで、全然漕げない。途中からは足を回すだけでも痛いので、片足ペダリング。辛かった。。。

LUMINA合宿でおなじみの郵便局から道の駅までの8km TT区間を可視化してみました。Stravaでセグメントも作りました。 http://veloviewer.com/segment/16007215?referrer=stravistiX

• 30分ラン

  • 振動が、梨状筋に響くようになりました。少し違和感があるけど、まぁ、最後なのでとりあえずラン。

クロージングミーティング

帰り#

• 寄り道しないですぐに片付けて帰ったのに、アクアライン渋滞。。。
• たくさん寝たのに、身体は疲れているようで、睡魔との戦いが辛かった。。。

その後#

• 梨状筋を冷やしたらそこそこ良くなりましたが、一応整体へ行って処置。2回ほど通ってほぼ治りました。