彩の国トライアスロン タイプAの目標タイム

概要#

いよいよ来週の日曜日は初ミドルの彩の国Aです！（ミドルよりちょっと短いけど）S<2250m>, B<60km>, R<15km>

ミドルディスタンスというと一般的にはS<1900m>, B<90km>, R<21kmなのですが>、彩の国Aは少し短め。でも、初ミドルの僕には十分すぎるぐらいの距離です。ショートのS<750m>, B<20km>, R<5kmからいきなり3倍近くになるわけですから>、正直不安もあります。

でも、この距離設定が絶妙で、ミドル初挑戦者には最適だと思います。いきなりフルミドルに挑戦するより、段階を踏めるのがいいですね。関東から日帰りで参加できるのも魅力的。

タイム目標#

トライアスロンのタイム計算機を使って、目標タイムを出してみました！目標は、3時間35分47秒！一昨年のリザルトを参考にすると、11位ぐらいですかね。。。

2014年の彩の国Aは猛暑により、ランが短縮されたためリザルトの参考にできない。

この目標タイムの根拠を詳しく書いてみます。

スイム：37分30秒目標

距離が2250mなので、ペースは1分40秒/100m。ショートの750mでは28分台（1分53秒/100m）で泳いでいるので、距離が長くなってペースは少し落ちるけど、逆に集団についていけば楽になる部分もあるはず。

湘南OWS10kmを完泳した時の感覚だと、2km過ぎからリズムが出来てきて楽になった記憶があります。なので、2250mという距離はちょうど良いペースで泳げそうな気がしています。

過呼吸対策として、スタートは後方から行く予定。バトルに巻き込まれるよりも、確実に完泳することを優先します。

バイク：1時間47分47秒目標（平均時速33.4km/h）

これが一番の勝負所。60kmという距離は今まで経験したことがない長さです。ショートの20kmだと平均34km/hぐらいで行けているので、距離が3倍になっても33km/h台は維持したい。

TTバイクも15回以上乗って慣れてきました。エアロポジションでの疲労軽減と、ペース配分が鍵になりそう。前半飛ばしすぎて後半失速、というパターンだけは避けたいところです。

補給についても初挑戦。ショートでは水分補給程度でしたが、60kmとなるとエネルギー補給も必要になってきます。携行するジェルの種類とタイミングを事前に計画しておかないと。

ラン：1時間7分30秒目標（キロ4分30秒）

15kmのラン。今までで一番長いラン距離です。バイクの疲労が残った状態でどれだけ走れるか、全く予想がつきません。

先週の5km走では18分台だったので、脚に余力があれば1km4分ペースでも行けそうですが、60kmバイクの後となるとキロ4分30秒でも厳しいかもしれません。

ここでも補給が重要になってきそう。スポーツドリンクだけでなく、塩分補給も考えておかないと、熱中症や足攣りのリスクがあります。

とりあえず、ふくらはぎの調子が良くないので、今週1周間はラン練習を見送ろうと思います。。。ラン練習できないのはつらいな〜〜体が重くなりそうです！

ふくらはぎの違和感は先週のインターバル走の時から感じていました。無理して悪化させるよりも、ここは我慢の時。レース1週間前なので、練習による体力向上よりも、コンディション調整を優先すべきですね。

とはいえ、体を動かさないと調子が悪くなってしまうので、軽いスイムとエアロバイクぐらいは続けようと思います。特にスイムは肩甲骨周りの可動域を保つためにも重要。

レース戦略#

ミドルディスタンスでは、ペース配分と補給戦略が成功の鍵を握ると思います。

スイムでは無理をせず、確実に完泳。バイクでは前半は抑えめに入って、後半で徐々にペースアップ。特に40km過ぎからが本当の勝負になりそうです。

ランでは最初の5kmで脚の状況を見極めて、調子が良ければペースアップ、厳しければ完走優先でペース維持。15kmという距離なので、10km過ぎてからの粘りが勝負の分かれ目になりそうです。

トランジションの時間短縮も重要。特にT1（スイム→バイク）では、ウェットスーツを素早く脱げるかどうか。T2（バイク→ラン）では、シューズ交換の時間をいかに短くするか。

この辺りは前日に動きを確認しておこうと思います。

天気と気温#

当日の天気予報をチェックしていますが、気温が高そうで心配です。特にランパートは15kmと長いので、熱中症対策が必須。

給水ポイントでは確実に水分補給をして、頭からかぶる水も使っていこうと思います。ペースが落ちても、安全第一で行きます。

ピンクの線があるあたりに入りたい！

リザルト表で言うと、総合10位台というのが目標。30代男子カテゴリーでは5位以内に入れれば上出来かなと思います。

でも何より、初ミドルを完走することが最大の目標。タイムはあくまで目安で、無理は禁物です。

来週が楽しみです！この1週間は調整に専念して、ベストコンディションでスタートラインに立てるよう準備します。