彩の国A 【ラン編】

リザルト#

• タイム: 1時間19分38秒（38位）
• ペース: 5分18秒/km
• 完全に失速。途中で歩きまくり

レース展開#

バイクパートが終わって走り出した途端、両方の腿が攣りました。トライスーツが若干きつくて血流が悪かったのかもしれません。

心拍が170bpmに達すると辛くて歩き、160bpmまで落ちたら走るという繰り返し。大会本部前では頑張って走り、裏通りでは休むという情けない状態でした。

レース後#

近くのスーパー銭湯でアイシング。シューズと靴下を乾燥中。天気が良かったのが救いでした。

教訓#

• ミドル以上では塩分補給が必須。岩塩タブレットを導入したところ、後日の練習で水分吸収が明らかに改善した
• トライスーツのフィット感を見直す（きつすぎると血流に影響）
• スポーツドリンクだけでは塩分が不足する

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