概要#

• 先週に引き続き、カスイチ ショート（90km）へ。
• 彩の国Aの総合入賞者のスコットランド人に前夜に声を掛けたら、急遽参加してくれました。（速い人と練習するのはトレーニング効果高いです）
• やや風が強かった(KASU wind)。冬は風が強くなるらしい。

背景#

• 前日夜に、緩募をかけたら、90kmノンストップの提案がきました。
• ランシーズンに入るので、トレランに行きたい気持ちもあったのですが、年末デュアスロンのためにもバイクを強化する必要あるのでOKしました。

• 霞ヶ浦に来たときは声を掛けてねと言われていたので、彩の国入賞者にStravaでメッセージを送ってみたら、ちょうど行くから合流するとのこと。偶然。
• これは気が抜けない。。。。

リザルト#

• 最初の10kmは話しながらave 25km/hぐらい。ウォームアップは5kmの予定だったけど、色々話しが盛り上がってしまい10kmも。
• その後は私のレースペース若干低いぐらいの強度でペース走。向かい風があってちょっと辛い。たまに突風で危なかった。Ave 33km/hぐらいは行った気がする。
• かすみキッチンで10分ほどレストした。
• 補給はPowerBarジェル1本。ドライフリーズ干し梅ぼしまたはドライフリーズ梅干し。ドリンクはVAAM粉末。

• PRと総合ランキングをたくさん獲れました。

• ペース走だったので、さほど筋肉の破壊がなかったのでちゃんとブリックランもしました。
• 駅から風車まで走ると3kmぐらいあるようです。
• 前週は、アタック合戦と高負荷インターバルを繰り返していたので結構疲れた。

考察#

• Stravaの仮想パワーによると、FTPは205W。

• 心拍数はzone3をメインに。フラットでのペース走なので。これでOK。

• 25Wごとのパワー分布。2年前に、Zwiftで計測したときのFTPは225Wだったので、メインは220W付近で回しているので、普通。

リカバリー#

• 帰りは、駅から2kmほど離れたところにある「湯楽の里」へ。水風呂があるので、トレーニング後のリカバリーに良いです。駐車場は無料。
• 霞浦の湯は湖畔にあって便利なのですが、水風呂が無くてちょっと残念です。

• 帰りは、15時頃に出たので渋滞も無くスムーズに帰宅。
• 車だとちょっと遠いけど、この練習環境はすごい良い。茨城県ありがとうございます。
• 速い人とトレーニングするのは緊張感ある。
• Garmin Edge 820Jのタッチパネルの反応が悪すぎてストレス溜まる！