概要
- もう半月も経っちゃいました。
- 東京マラソンのレポートを書いておきます。
- フルマラソンは2回目。
- 前回のマラソンである、1年前のフィレンツェマラソンは3時間31分。
- 大会の満足度：★★★★★
リザルト
- 2時間58分41秒 (ネット)
- 1087位 (上位2.9%)
事前準備
- 前々日の運動は、ジョグ2kmぐらい。
- 前日はジョグ2km。土曜恒例の朝スイムで2kmほど。Zwiftでフリーメニューを25分。
- 補給食
- レース前：アミノ酸的なドリンク。Vespa。
- レース中：
- Shotzカフェイン入り（10km、20km）
- Vespa（25km）
- Mag-on (30km)
- レース中の給水は、ほとんど無し。気温が高めだったので、各給水所では2口ぐらい水を飲む。他は頭からかけて冷却に使っていました。
- 木曜日にやった、インターバル練習で追い込み過ぎちゃって、ふくらはぎがちょっと痛い状態でした。
- レース2週間前に、ノロウィルスにかかってしまい、大事な仕上げを行えなかったので、とりあえずサブ3を狙えたら狙おうという気持ちで走ることに。
- 序盤は、渋滞を抜けたらサブ3ペース。無理にペースをサブ3ペースに合わせようとしないで、後半にビルドアップしてつじつまを合わせる計画。
- サブ3ペース = 平均4分15秒/km。リストバンドのペース表は重宝しました。
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ウォームアップ
- 家で、上半身のストレッチしていたら、僧帽筋を痛めてしまい、スタート直前まで、さすって、痛みをちらすことになる。。。（全治3週間）
- を有効活用するためにスプリントを数本。時間ぎりぎりだったのでジョグは無し。
- 大規模な大会だけあって、整列時間が早い。。。。申告タイムが3時間20分なので、Cブロック。
- 40分前にスタートエリアに入って、スタートブロックの真ん中辺を陣取りました。日陰だし、ビル風あり、寒いので、凍える40分を過ごす。
序盤（〜15km）
- スタート直後の渋滞は、さほど酷くなかったです。最初1kmはキロ5分程度で走れました。
- 走り出してしまえば、背中の痛みや、ふくらはぎの痛みは気にならなくなりました。アドレナリンのせいかなぁとおもいます。
- Cブロックスタートなので、まわりのペースに惑わされないように、淡々とサブ3ペースを刻みました。
- 何度か、抜かした人が、すぐに抜かしてきて、勝負を挑まれましたが、無視して刻みました。
中盤（〜30km）
- 「フルマラソンは、30kmからが本番」と思い、とにかく淡々と刻む。
- ロング走やっていないので、スタミナが足りない感じが出てくる。けど、脚は動くから、努力感をちょっとアップしてペース維持をしてました。
- 30kmを過ぎると、筋繊維が破壊されていく感じがしてきました。筋肉を犠牲にして走っている感覚です。身体に悪いなぁと思いながらサブ3ペースを維持します。
後半（〜ゴール）
- 最後5kmぐらいは、ビルドアップしていきました。
- しかしながら、路面のアップダウンや、疲労で結局はサブ3ペース。
- トライアスロンのミドルより疲労が残る感じです。やはり、同じ部位に強い衝撃をかけ続けるのは良くないなぁと思います。
- 最後の方は、路上で吐いている人とか、脚が攣って歩いている人がちらほら居て、自分も同じようになるのでは無いか？という恐れがありましたけど、そんなの考えても仕方ないからベストエフォートで走りました。
ゴール後
- 無料だったので、アイシングしてもらいました。
- なぜか、足湯が設置されていましたが、レース後に暖めて良いのだろうか。。。。
- バナナとかミカンとか、もらった食べ物はとりあえず食べまくってリカバリー。
- 前回のマラソンの時は、ゴール後から翌日まで、歩くことすら困難でしたが、今回は、多少痛みがある程度。走れないけど、普通に歩けます。
後日、東京マラソンへ向けてのトレーニング内容と、理論を書きます。
→書きました
