準備
スタート地点の外苑周回。1時間前なのでまだ誰も居ません。
ウォームアップ
- いつもどおりストレッチ10分
- 体幹刺激入れ
- 50mの90%ダッシュx4、大股で着地タイミング調整（トータル約3km）
補給
- スタート30分前に、VESPA SPORTS(ヴェスパスポーツ) VESPA HYPER 9gを注入。
- 10km地点で、PowerGelを1本。
VESPA SPORTS(ヴェスパスポーツ) VESPA HYPER 9g
VESPA PROの有用成分をそのままに、可能な限り水分量を小型化したサプリメント。 これによって長時間に渡るレースや長期遠征の際の携帯性を高めました。 また、その濃度を高めたことにより、極寒冷地での対連結性も向上しました。 VEPSAのご...
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これで、最後まで垂れずに行けました。Vespaをはじめて使いましたが、これはたぶんすごいとおもいます。高いですが。
リザルト
- 1:27:39 （1時間27分39秒） アップダウンが多かったのでフラットコースなら後数分は縮められるかな。
- 最初は渋滞。。。最初1kmはキロ5分ぐらい。
- タイムはもういいやと思って、ビルドアップ練習にしようと目的変更しました。
- ペースを途中まで押さえすぎて、最後の方はキロ3.5分でビルドアップ！
- ハーフマラソンは予想以上にすぐに終わってしまう感覚でした。ペース配分をもっと考えないとなぁと思いました。
-
コースに関して
- アップダウンが多くて、刺激が入りやすいコースでした。トータルで登りは約70m分あります！
- 歩行者横断や、車の入出庫のために、走者を遮る場面が多くありました。都心だからしょうが無いですね。。。
- コースも狭いところがあり、抜きづらいところが多い印象でした。
Strava
- 最近、Stravaをはじめました。
- Polar FlowやGarmin Connectなどからデータを自動で同期出来ます。
- すごい機能があって、GPS履歴の相関性を勝手に検索して、仮想レースを行えます！周りとの比較ができて凄い面白いです。
- 今回のハーフマラソンはここでブラウザから見られます
帰り道
まとめ
- スピードが遅いのでスキル連、ドリルをもっとちゃんとやった方がいいとおもう。（やり方わからないから、クラブで練習するか、動画見て自分で試してPDCA回す）
- かといって、ロング走に耐えられる足腰でも無いので、ロング連もやる。今回は右の母指球周りの骨が痛い感じ。次の日も違和感あり。
- 当日朝にふくらはぎに違和感あり。筋膜リリースして直った。ぎりぎりセーフ。
- 気温が予想では5度だったのに,10度だったので、長袖では暑すぎた。給水所で水を被りながらのラン。
- 一般的に、ハーフマラソンx2+10分がフルマラソンの予想タイムと言われているので、その式に当てはめると予想タイムは3時間4分。
- 逆算すると、サブ3のためにはハーフを1時間25分で走れば良いって事か。
- 大会の満足度：★★★★★ （多少アップダウンあるけど、都会を走れる非日常）
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