【初ハーフ】新宿シティハーフマラソン 1時間27分39秒

準備

スタート地点の外苑周回。1時間前なのでまだ誰も居ません。

スタート地点

ウォームアップ

  • いつもどおりストレッチ10分
  • 体幹刺激入れ
  • 50mの90%ダッシュx4、大股で着地タイミング調整(トータル約3km)

補給

これで、最後まで垂れずに行けました。Vespaをはじめて使いましたが、これはたぶんすごいとおもいます。高いですが。

リザルト

  • 1:27:39 (1時間27分39秒) アップダウンが多かったのでフラットコースなら後数分は縮められるかな。
  • 最初は渋滞。。。最初1kmはキロ5分ぐらい。
  • タイムはもういいやと思って、ビルドアップ練習にしようと目的変更しました。
  • ペースを途中まで押さえすぎて、最後の方はキロ3.5分でビルドアップ!
  • ハーフマラソンは予想以上にすぐに終わってしまう感覚でした。ペース配分をもっと考えないとなぁと思いました。

  • コースに関して

    • アップダウンが多くて、刺激が入りやすいコースでした。トータルで登りは約70m分あります!
    • 歩行者横断や、車の入出庫のために、走者を遮る場面が多くありました。都心だからしょうが無いですね。。。
    • コースも狭いところがあり、抜きづらいところが多い印象でした。

神宮球場 ゴール会場

神宮球場 ゴール会場

リザルト

polar flow result

polar flow map

Strava

  • 最近、Stravaをはじめました。
  • Polar FlowGarmin Connectなどからデータを自動で同期出来ます。
  • すごい機能があって、GPS履歴の相関性を勝手に検索して、仮想レースを行えます!周りとの比較ができて凄い面白いです。
  • 今回のハーフマラソンはここでブラウザから見られます

帰り道

外苑のコース

東京体育館前コース

まとめ

  • スピードが遅いのでスキル連、ドリルをもっとちゃんとやった方がいいとおもう。(やり方わからないから、クラブで練習するか、動画見て自分で試してPDCA回す)
  • かといって、ロング走に耐えられる足腰でも無いので、ロング連もやる。今回は右の母指球周りの骨が痛い感じ。次の日も違和感あり。
  • 当日朝にふくらはぎに違和感あり。筋膜リリースして直った。ぎりぎりセーフ。
  • 気温が予想では5度だったのに,10度だったので、長袖では暑すぎた。給水所で水を被りながらのラン。
  • 一般的に、ハーフマラソンx2+10分がフルマラソンの予想タイムと言われているので、その式に当てはめると予想タイムは3時間4分。
    • 逆算すると、ハーフを1時間25分で走れば良いって事か。
  • 大会の満足度:★★★★★ (多少アップダウンあるけど、都会を走れる非日常)

Yuki Matsukura

Minedia, Inc. マインディア CTO

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