IRONMAN 70.3 Asia-Pacific Championship完走 5時間0分47秒

概要
リザルト
1. Ranking
2. Time
レポート
GPS記録
写真で振り返り
まとめ

概要

去年に引き続き、レース環境が良かったのでIRONMAN Philippines 70.3へ出場してきました！
IRONMAN Cairnsでの反省を踏まえ、色々改善し、久々にレースでパワーを出し切れました！
カテゴリランク：9位（367人中）
それにしても暑かったです。
大会の満足度：★★★★★

リザルト

Ranking

全体ランキング： 70/2440 (Top 2.9%)
カテゴリランキング： 9/367 (Top 2.5%)

Time

Swim 33:49
Bike 2:35:29
Run 1:45:14
Overall 5:00:47

http://tracking.ironmanlive.com/mobileathlete.php?rid=727828833652&race=philippines70.3&bib=708&v&beta&1470550500

レポート

Cairnsから改善したこと

腸トレ
- バイク後にお腹痛くなるので、腸をなんとかしないと行けないと思い、腸トレを寝る前に数分程度やるようにしました。
- 調子が悪いと押して変な痛みがありますが、何度か押しているとそれが無くなってきます。
- 腸トレと呼ばれていますが、実際には腸マッサージです。腸の状態を把握するためにもとても良いとおもいます。
- 実際には腹筋回りの筋膜リリースなのかも。よくわからない。
ロングライド
- バイクライド後にお腹が痛くなるのを再現するため、慣れるために週末に200km程度のロングライドを何回か入れました。

スイム

相変わらず自己申告がおかしい人ばかりで混雑、平泳ぎに蹴られること多数。去年はペースが遅すぎたので今回は80%くらいの力で。
ジンベイザメが5メートル下くらいを泳いでいました！追いかけたかったけど、レース中なので無理。。。
補給は、アミノバイタルパウダー。

バイク

チェーンオイルを小さいボトルに入れて持って行ったのですが、一気に流出して活用出来ず。その後、チェーンオイルを調達できなくて、キリキリ鳴る状態でした。前回の注油から400kmぐらい乗っちゃってます。
80%くらいの努力感で。漕ぎました。去年より数分タイムが遅いです。去年は、バイクでほぼ全力出し切る勢いで漕いでいたので、バイクの効率性は上がっています。
原田コーチが最近言っていた引き足を意識して踏まないペダリングを実施。かなり楽に行けた気がします。
風強い！
「メインはラン」と唱えながら体力をセーブ。
補給
- ジェル3つ(shotz + caffeine, mag-on, mag-on)
- ココナッツオイル
- ヒマラヤ岩塩タブレットを1錠（水で流し込む）
- 給水はグリコパワープロダクションアミノ酸を1.5Lくらい。

ラン

バイクで大腿筋をセーブしたのに、開始1キロ地点でハムストリングスが攣りました。症状が軽かったので20秒伸ばしたら完全回復！
努力感は60%ぐらいで、それでもオーバーヒートする感じです。努力感を上げると、体中暑くなってエイドまで持たない感じなので、エイドまでギリギリ持つくらいのスピードで。
とにかく暑い！体中ずぶ濡れにしても全然暑い！おそらく、湿度が高すぎて気化熱が奪われないためです。
氷の塊を持って鼠蹊部を冷やしながら走ってました。エイドでは2Lのキンキンに冷えた水を何回もかぶり、贅沢な思いをしました。これが、超気持ち良くて、何度も立ち止まってしまう。。。。orz
エイドでは、水をかぶりつつ、補給はコーラを少し口に含む程度でした。

レース後

失った水分を補うために2リットル分くらい給水。
1時間後ぐらいにお腹が超痛くなって、トイレへGO！

GPS記録

スイム

バイク

ラン

写真で振り返り

今回は少なめです。

今回、セブ島内での移動でお世話になった、ハイヤー（＝リムジン）です。東南アジアのゆるふわな運営なので、ドライバーに電話をして必要に応じて予約する感じ？

expoの会場。去年より1.2倍ぐらい出展者数が多くなっております。

シャングリラホテルの中庭

Post from RICOH THETA. – Spherical Image – RICOH THETA

レース説明会の会場。
アイスクリームがもらえるという情報を信じて15分前に行っても満員で入れない状態でした。アイスクリームより、ここに居る方が辛かったので、早々に退出しブリーフィングは不参加。

バイク試走

Post from RICOH THETA. – Spherical Image – RICOH THETA

1日目の夕飯。豚を丸焼きにした物。おいしい。
翌日はレース。

レース翌日、船で30分ぐらいのシュノーケルスポットへ。魚たくさん！！

クマノミ

船長みたいな人がそこら辺に生息しているウニを割ってくれました。身は少なくて味も薄め。

レースの日の夕飯。

元祖ハロハロ。レース前は、お腹を壊すリスクから、避けていましたがやっと食べられました！紫芋味。
綺麗に盛り付けされていますが、全て混ぜてから食べるものと言われて、仕方なくミックスして食べました。

まとめ

今年は1月からロングやミドルへ向けた長距離系のペース走が多かったので、今月末のODへ向けて短時間高強度を多めにトレーニングを行う。
IRONMANの獲得ポイントが日本人で暫定2位になりました！
- ダメダメだったケアンズで獲得したポイントと、良い感じに追い込めた今回の大会でほとんど同じポイントとは。。。ロングはウェイトが大きくなっている気がします。