ガジェット
自動負荷調整が出来るローラー台（Tacx Bushido Smart）を買ったのでインプレ
500m
ガジェット 陣馬・高尾山トレランでAPRS運用
経路は、武蔵五日市駅、臼杵山、陣馬山、高尾山、高尾山口駅。寝坊したので、武蔵五日市駅を出たのが11:30です。高尾山山頂に暗くなる前についていればOKです。高尾山の下山は夜でも照明があります。iPhone 11 Pro買いました。
トレーニング インターバル練習のタイム設定方法
ハード部分の時間設定 VDOTで計算します。 https://runsmartproject.com/calculator/ イージー部分の時間設定 ハード部分の距離に応じて、RTを用いて計算します。 疾走区間(距離)の設定タイムをRunning Time=RTとします。
トレーニング 千葉で90kmライドのトレーニング
行きは向かい風基調。帰りは追い風基調。やはり腰が痛い。グループライドだと出し切れるので良い。先週の単独ライドでは気が抜けまくる。30km、60kmで休憩。500mlの水分。Shotzの粉を溶かしたボトル。ライド後は3Lの水分補給。
トレーニング 山の日なので高尾山へ自走で行ってトレラン
山の日なので高尾山に行ってきました。予想以上に暑くてパフォーマンスが低くて辛かった。。。陣馬山までピストンしようとしていましたが、小仏城山のかき氷を食べたらやる気スイッチがオフになりました。 寝坊したので10時頃から登山開始 駐輪場。
レースリザルト 鎌倉RWS 3000m を練習がてら泳いできました
鎌倉RWSで3000m泳いできました。手元の計測ではタイムは58分20秒。 オフィシャルのリザルトはいつになってもアップロードされないです。 付け焼き刃ですが、1日前、2日前はそれぞれ2000mぐらい泳いで、長距離に慣れるようにしておきました。 風が強い！台風が近かったからかな。
イベント カワハラン！500m + 75m jog x 16本インターバル練習→筋肉痛
河原コーチのカワハrun 研究会のランニングイベントに行ってきました。2月からはベーストレーニングとして、ジョグとペース走をしていたので、久しぶりのインターバル練習16本のタイム推移 最初に飛ばしすぎて、真ん中あたりではお腹が気持ち悪くてペースダウン。後半に備えて温存。
トレーニング 山手線一周をランニング
山手線1周がフルマラソンの同じくらいの距離ですロングのフルマラソンの感覚を確かめるために走ってきました山手線一周ルールに則って全駅の写真を撮ってきました。 コースプラン 自分でコピーして、編集出来ます。
レースリザルト 彩の国A 【ラン編】
考察 1時間19分38秒 38位ペースは、5.3分/km。。。。完全に失速しました。 途中、歩きまくりです。心拍が170bpmいったらつらくて歩き、160bpmぐらいに落ち着いたら走るの繰り返し。 まず、バイクパートが終わって、走りだした途端、両方の腿が攣りました！
レースリザルト 彩の国A 【スイム編】
考察 タイムは43分13秒。ペースは57.6秒/50m。遅い。。。！ 練習では50秒で1500mとか全然余裕なのに、不思議。